Avoir une équipe de soutien intérieure
Nous allons puiser dans la puissance de l’imagerie mentale pour ressentir du soutien et identifier les ressources dont nous disposons. Pour ce faire, nous allons représenter divers rôles en imaginant ce qu’ils pourraient nous dire, comment ils pourraient nous soutenir, ou les idées qu’ils pourraient évoquer en nous.
- Version Idéalisée de Vous-même : Imaginez-vous comme la personne que vous avez toujours aspiré à être. Quels choix feriez-vous si vous étiez cette personne ? Comment géreriez-vous les conflits ? Laissez cette version idéalisée de vous-même vous inspirer pour agir maintenant et alimenter vos espoirs pour l’avenir.
- Gardiens : Pensez à des figures, qu’elles soient de ce monde ou d’un autre, qui vous protègent et vous font vous sentir en sécurité. Visualisez chacun de ces gardiens et ressentez la force de leur soutien, surtout dans les moments où vous vous sentez vulnérable.
- Les Bienveillants : Visualisez des personnes qui vous offrent de l’amour et du réconfort sans jugement. Qu’elles soient vivantes, décédées ou imaginaires, leur bienveillance est une source d’énergie pour vous.
- Les Sages : Imaginez des figures de sagesse qui vous aideraient à répondre à des questions complexes. Visualisez leur calme et leur confiance et laissez-vous inspirer par la profondeur de leur sagesse.
- Guides Spirituels : Pensez à des êtres spirituels qui vous apportent sagesse et réconfort, illuminant votre chemin de leur propre lumière, qu’elle soit divine ou simplement intérieure.
Dans cette pratique de visualisation guidée par l’imagerie mentale, similaire à celle que l’on pourrait avoir en lisant un roman et où notre esprit crée des images, l’objectif est de former une « équipe de ressources intérieures ». Cela favorise la résilience émotionnelle et le bien-être psychologique. Cette approche approfondie et stratifiée s’appuie sur plusieurs aspects de la psychologie positive, de la méditation et de la thérapie cognitive et comportementale.Cette approche est complète et riche, et nous permet d’identifier mais aussi d’intégrer diverses formes de soutien et de ressources internes.
Écouter l’exercice
1. Vision du Soi Idéal : Cette partie s’apparente presque à un exercice de « journal du soi futur », où vous essayez de vous visualiser comme une version idéalisée de vous-même. Cela peut servir de source de motivation et d’inspiration.
2. Les Gardiens : C’est une belle idée de chercher du réconfort et de la protection auprès de figures, qu’elles soient réelles ou imaginaires. Cela pourrait s’apparenter à l’invocation de « protecteurs intérieurs » dans les moments de vulnérabilité.
3. Les Bienveillants : Cette catégorie semble être axée sur l’amour inconditionnel et le soutien émotionnel. Encore une fois, qu’ils soient réels ou imaginaires, le sentiment de bienveillance peut être très apaisant.
4. Figures de Sagesse : Les mentors, les enseignants, ou même les personnages historiques peuvent servir de sources de sagesse et de guidance. Ils fonctionnent comme des boussoles intellectuelles et éthiques.
5. Les Figures Spirituelles : Qu’il s’agisse de divinités, d’anges, d’ancêtres ou d’autres guides spirituels, cette catégorie apporte une dimension spirituelle ou transcendante à la pratique.
En résumé : Une fois que vous avez à l’esprit ces différentes figures et ce qu’elles représentent pour vous, rappelez-vous que ces forces résident en vous. Elles sont à votre disposition lorsque vous en avez besoin, et elles contribuent à votre paix intérieure, vous rappelant que vous n’êtes jamais seul.
Marie-Agnès Thulliez
Exercice de l’équipe intérieure
Écoutez cet exercice
Exercice de l’équipe intérieure
Imaginez une sorte de salle de conférence, une pièce que vous aimez et dans laquelle vous vous sentez à l’aise.
Et dans cette pièce, il y a une table ronde…Et maintenant, vous invitez à cette table la personne que vous étiez autrefois et celle que vous serez un jour.
Invitez d’abord la personne que vous étiez il y a dix ans…
Puis invitez l’adolescent que vous étiez…
Ensuite, invitez à cette table l’enfant que vous étiez quand vous aviez deux à quatre ans…
Maintenant, invitez la personne que vous étiez avant d’être conçu.
Et si cela vous semble trop étrange, invitez alors la personne que vous étiez avant votre naissance…
Et enfin, invitez la personne âgée que vous serez…
Peut-être n’est-il pas possible de les réunir tous autour d’une table maintenant pour la première fois, et si c’est le cas, ce n’est pas grave.
Vous pouvez maintenant discuter d’une question avec cette équipe intérieure, une question qui vous préoccupe peut-être depuis longtemps, pour laquelle certaines choses ne sont pas claires.
Vous pouvez demander l’avis de votre équipe intérieure sous forme de séance de brainstorming : chaque membre de cette équipe donne librement son opinion sur le sujet…
Chaque membre de cette équipe est invité à contribuer à la discussion. Il est important que chaque membre ait l’occasion de s’exprimer même si d’autres membres ont une opinion complètement différente.
Vous arrivez lentement à la fin de votre réunion et remerciez votre équipe intérieure…
Puis revenez dans la pièce avec toute votre attention.
Dans cette métaphore de l’équipe intérieure, Jean Houston (1992) fait référence au mythe de l’Odyssée et à Ulysse qui renvoie son équipage, mettant ainsi en péril son propre navire. Selon Houston, si nous perdons le lien avec notre équipe intérieure, la vie elle-même risque d’être bouleversée. Voici un exercice simple pour renforcer notre connexion avec cette équipe intérieure.
Bibliographie
Vous retrouverez l’exercice de l’équipe intérieure – ainsi que d’autres exercices – dans le livre « Psychothérapie des traumatismes complexes« , par Olivier Piedfort-Marin et Luise Reddemann, publié chez Satas – Le Germe, en 2016.