L’exercice d’un endroit calme, ou lieu sûr, est un outil permettant à vos patients de créer, dans leur imagination, un endroit sûr, calme, relaxant ou paisible, évoqué par leurs sens. En maîtrisant cette technique, vos patients reconnaîtront leur propre capacité à modifier les états émotionnels qu’ils éprouvent, tout en disposant d’un moyen efficace pour se calmer et s’autoréguler.
De nombreux patients ayant vécu un traumatisme n’ont peut-être jamais vraiment eu l’expérience de se sentir « en sécurité ». Permettez-leur d’étiqueter cet exercice avec le terme qui leur convient le mieux (calme, sûr, relaxant, etc.).
Étapes clés pour guider vos patients
dans cet exercice :
1. Création de l’image :
Demandez à votre patient de faire apparaître l’image de l’endroit qu’il a à l’esprit, en se concentrant sur cette image aussi vivement que possible.
2. Exploration sensorielle :
L’exploration sensorielle permet au patient de s’immerger pleinement dans son lieu sûr en stimulant tous ses sens.
a. Vue : Invitez votre patient à remarquer tout ce qu’il voit dans cet endroit (couleurs, heure de la journée, sites, présence ou absence d’autres personnes).
b. Odeur : Demandez-lui de noter ce qu’il sent dans cet endroit. Par exemple, l’odeur de l’herbe fraîchement coupée, de la mer ou d’un feu de bois.
c. Ouïe : Encouragez-le à écouter tous les sons présents (calme, doux, fort, apaisant), comme le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles ou le son des vagues.
d. Goût : Proposez-lui de remarquer s’il mange ou boit quelque chose dans cet endroit, comme une boisson chaude réconfortante ou un fruit savoureux.
e. Toucher/Sensations physiques : Invitez-le à prendre conscience de ce qu’il fait dans cet endroit (assis, debout, immobile, actif), de la température ressentie et de son état émotionnel. Par exemple, sentir le sable chaud sous ses pieds ou la brise fraîche sur son visage.
3. Mantra :
Après avoir exploré l’endroit calme, demandez à votre patient d’identifier une déclaration positive ou un « mantra » qui peut représenter cet endroit.
4. Ancrage :
Guidez votre patient pour qu’il ramène son endroit calme en fermant les yeux, en stimulant tous ses sens et en répétant son mantra apaisant.
Pendant cette étape, effectuez des tapotements alternatifs (pas plus de 5 ou 6) ou demandez au patient de faire le « butterfly hug » pour renforcer l’ancrage émotionnel.
5. Pratique autonome :
Encouragez votre patient à répéter le processus par lui-même, sans tapotement, afin de renforcer sa capacité à utiliser cet exercice de manière indépendante, notamment lorsqu’il ressent de la détresse.
6. Mise en pratique avec une perturbation :
Proposez à votre patient d’évoquer une frustration ou un désagrément récent, puis guidez-le vers son endroit calme.
7. Pratique autonome avec une perturbation :
Demandez à votre patient d’évoquer la même perturbation, mais de s’exercer à installer son endroit calme par lui-même, jusqu’à ce qu’il se sente détendu
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